GAP 

CALENTAMIENTO

Amrap 6´

1. Thruster con goma x10

2. Plancha 30”

3. Rodilla-rodilla x10

4. Zancadas cruzadas x10

INTERVALOS 1´/30”- 40”/20”  CIRCUITO

1. Bici

2. Sentadillas en montaña de discos

3. Puente glúteo con saco

4. Wall ball pared

5. L-sit

6. Complex kt (swing 1mano + clean + thruster)

7. Atlas clean

8. Battle rope + zancada trasera

FOR TIME 30-20-10

• EMPIEZO POR 200M CORRER

1. Roll-up + sentadilla

2. Elevación pies

3. Zancada búlgara

• TERMINO POR 200M CORRER

FULLBODY

CALENTAMIENTO

Amrap 6´

1. Push press con goma x10

2. Inchworm x10

3. Abro-cierro x10

4. Dislocated con goma x10

INTERVALOS 1´/30”- 40”/20” CIRCUITO

1. Remo

2. Flexiones déficit disco

3. Hércules

4. Bíceps en anillas

5. Plancha cambio codos

6. Kt snatch

7. Battle rope + abro-cierro

8. Dominadas

FOR TIME 30-20-10 

• EMPIEZO POR 200M CORRER

1. Push press

2. V cruzada

3. Fondo tríceps

• TERMINO POR 200M CORRER

CORE

CALENTAMIENTO

Amrap 6`

1. Cuclillas abriendo goma x10

2. Medio burpee x10

3. Paracaidista x10

4. Sit up x10

INTERVALOS 1´/30”- 40”/20” CIRCUITO 

1. Skierg

2. Battle rope en plancha

3. T2B

4. Pike

5. V con disco

6. Medio turkish

7. Rueda con mov cortitos

8. Complex kr (swing un mano + clean + sent lateral + arriba)

FOR TIME 30-20-10

• EMPIEZO POR 200M CORRER

1. Comba doble

2. Plancha toco pies sin mover pies

3. Globet squat

• TERMINO POR 200M CORRER