Calentamiento 30/15x3

1. Plancha codos

2. plancha lateral

3. plancha lateral

4. Ocho KT

5. Snatch Kt

6. Snatch KT

amrap 1 (material: KT) 8´

1. Snatch + oblicuo 

2. 200m correr

descanso y cambio de amrap 2´

amrap 2 (material: rueda) 8´

1. Rueda abdominal

2. burpee bastardo

descanso y cambio de amrap 2´

amrap 3 (material: atlas) 8´

1. Atlas de rodilla (flexion dorsal en la bajada del balon)

2. Atlas to shoulder + sentadilla

descanso y cambio de amrap 2´

amrap 4 (material: plancha) 8´

1. Plancha con disco

2. Oblicuo disco

descanso y cambio de amrap 2´

amrap 5 8´

1. Movilidad lumbar palo 

2. Elevación de pies

Calentamiento 30/15 x3

1.Flexión parada

1. sentadilla iso

2. inchworm

3. ando en sentadilla

4. abro cierro

amrap 1 (material: mancuerna) 8´

1. Overhead squat

2. abro-cierro

3. peso muerto 2 mancuernas  

descanso y cambio de amrap 2´

amrap 2 (material: KT) 8´

1. sentadilla sumo entre discos

2. zancadas con la KT

descanso y cambio de amrap 2´

amrap 3 (material: WB) 8´

1. Rueda unilateral con WB

2. v pasando WB de manos a pies

descanso y cambio de amrap 2´

amrap 4 (material: disco/barra) 8´

1. zancada landmine

2. maquina

descanso y cambio de amrap 2´

amrap 5  8´

1. T2B

2. 600m run

Calentamiento 30/15x3

1. plancha dorsal

2. Corredor

3. fondo triceps

4. sentadilla lateral

5. flexión pecho

amrap 1 (material: mancuerna) 8´

1. Sentadilla frontal + zancada subiendo pesas (utilizar poco peso)

2. patada triceps + push press

descanso y cambio de amrap 2´

amrap 2 (material: KT) 8´

1. KT swing + sentadilla

2. dominadas/trx

descanso y cambio de amrap 2´

amrap 3 (material: WB) 8´

1. Wall ball

2. pike

descanso y cambio de amrap 2´

amrap 4 (material: disco/barra) 8´

1. overhead 

2. burpee cruzando disco + sentadilla encima del disco al cruzar

descanso y cambio de amrap 2´

amrap 5 8´

1. 400m correr 

2. flexiones